Vorweg:



Wer mit der Einstellung in ein Krafttraining geht, wird nie etwas erreichen.Die Angst vor utopischer Muskelmasse, quasi über Nacht, hemmt die meisten doch an anständigem Training. Gib Gas als WOLLTEST du Arni persönlich werden. Denn das was dann am Ende bei rum kommt, ist dann eh nicht mehr als dein "athetischer Körper". Und zwar in 3-5 Jahren...

;)

Wer wenig Zeit in der Woche hat sollte sich auf die Grundübungen konzentrieren. Kniebeuge,Kreuzheben,Bankdrücken,Frontdrücken,Langhantelrudern,Klimmzüge,
Dips. etc.
Das setzt allerdings Kenntnis über die Übungsausführung voraus.

Aber habe ich das richtig verstanden, dass du zu Hause trainierst?


Bevor ich jetzt einen 10 seitigen Aufsatz über Training und Ernährung verfasse, möchte ich an dieser Stelle mal den Tip geben, bei wirklich ernsthaftem!!! Interesse an Fitness und Krafttraining, die entsprechenden Seiten und Foren zu besuchen und durch Eigenrecherche sich mit dem Thema intensiv auseinander zu setzen und dann umsetzen.

Ich gehe einfach mal davon aus das du ein Anfänger auf dem Gebiet bist und da bringt es nichts "Fachfragen" zu beantworten (Stichwort Satzpause, Wiederholungszahlen etc.), wenn grundsätzliche Grundlagen fehlen.

Also lies dich ein und stell dann die Fragen die noch offen sind. Und ansonsten ran an den Speck! :thumb: :D

Ok, ja 2x ist in Ordnung, zur Gewichtsabnahme : :D na dann ordentlich Fett verbrennen (schwitzen, schwitzen, schwitzen). :D
Für den Bauchbereich eine super Übung wo man auch noch zusätzlich in Bewegung bleibt... "Radfahr-Crunches" !

Wie ich schon gesagt habe ;) eine Alternative finden mit zwei Kurzhanteln kann man z.b. Viele Ruderübungen machen ;)

Viel Erfolg ! ;)
Gruss !

Also, wie ich dich verstanden habe, möchtest du 20 kg abnehmen, fit werden und etwas Muskulatur aufbauen. Da empfehle ich dir professionelle Hilfe. Nicht in einer Muckibude, sondern in einem ordentlichen Physio-Fitness-Center, mit ausgebildeten Physiotherapeuthen und Ernährungsberatern. Denn, das was du vorhast, bedeutet viel Arbeit, Diziplin und Motivation. Alleine ist dies schwer durchzuhalten. Viel Ausdauertraining, nicht 2 x 8 Wiederholungen, sondern 4x15 oder 4x 20 Wiederholungen, an entsprechenden Geräten und minimum 30 Minuten Ergometer, um so länger auf dem Ergometer, desto besser. Außerdem mindestens alle 2 Tage trainieren. Das wichtigste ist auch Gedult, in den ersten Wochen wirst du kaum etwas merken, aber nach ca. 4 Wochen siehst du die ersten zaghaften Veränderungen.
Was auch entscheidend ist, ist dein Alter. Umso älter du bist/wirst, umso schwieriger ist es, Fett abzutrainieren bzw. Muskelmasse aufzubauen.

Habe einen guten Weg gefunden zw. Ausdauer und Kraft und Ernährung. Habe in 3 Monaten ca. 6 kg verloren und 11 cm Bauchumfang weg :thumb: Muskeln bauen sich langsam auf . Ziehe immer 2x die Woche durch für 1 h obwohl es manchmal schon schwierig ist sich aufzuraffen , dann schaue ich auf ein Silvesterfoto von mir und dann ist es schon was einfacher :D.

Danke für eure Tipps :thumb:

Klingt doch schonmal gut, dann halte weiter durch. Go for it!


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Also um die ganzheitliche Fitness zu steigern nutze ich immer gern meine Rudermaschine. :)

Der Vorteil dabei ist, dass man dabei sowohl die Ausdauer als auch die Kraft trainiert und alle Hauptmuskelgruppen angesprochen werden. Besonders der Rücken wir dadurch gestärkt.

Bei den Geräten kann ich dieses hier sehr empfehlen: http://www.rudermaschine-test.de/concept2-indoor-rower-modell-d-test/

danke , sieht schon ansprechend aus aber einen Taui dafür ist mir ein Tick zuviel ;)

Ruderübungen kann man mit allem Möglichen in den verschiedensten Varianten durchführen für Kraft, Aufbau, Koordination, Ausdauer oder gleich alles zusammen. Ein(e) Handtuch, Theraband, Deuserband, Kurzhantel, Langhantel finden dafür Verwendung. Hinzufügen würde ich noch Klimmzüge, selbst wenn man nur eine Wiederholung schafft. Positiv tritt hier noch die verstärkte Fettverbrennung auf durch die vielen Muskelgruppen die dadurch angesprochen werden.

Bei all den Übungen ist aber natürlich die korrekte Ausführung Voraussetzung für Erfolg.