Hi Folks ,
Ich bin wieder ins Fitnesslager gewechselt und möchte effektiver trainieren.
Ist es besser 3x die Woche zu trainieren mit jeweils 1Satz pro Übung aber dafür auf max.Leistung oder 2 x die Woche mit 3 Sätzen pro Übung mit je 10/15 Stück.

Wie sieht es mit Trainingspausen aus um den besten Zeitpunkt für den Muskelaufbau zu finden?

Wenn ich es richtig verstanden habe, dann willst du einen Ganzkörpertraining machen.
Dabei ist es meiner Meinung nach effektiver je Übung 3 Sätze zu machen. Mit den Wiederholungen kann man sehr viel rumspielen, aber gerade für den Anfang finde ich 8-12 Wiederholungen sehr hilfreich. Wenn du mehr auf maximal Kraft gehen willst, kannst du einfach die Wiederholungen verringern.
Ich würde ruhig drei mal die Woche trainieren gehen und zwischen den Trainingseinheiten min. ein Tag Pause einlegen.
Für den Muskelaufbau ist nicht nur das Training wichtig, sondern genau so wichtig ist auch die passende Ernährung für deinen Stoffwechsel.

Im Moment schaffe ich es leider nur Di. + Fr. zu trainieren. Ernährung habe ich auch auf wenig Kohlenhydrate, ausser an Trainingstagen , und mehr Eiweiß umgestellt.ich laufe vorher so 15 min. und dann knapp 1h Ganzkörpertraining mit 40 sec. Pause zw. den Sätzen.

Was willst du erreichen?
Aerobe oder anaerobe kraft?
Also Ausdauer oder Schnellkraft?
Willst du lieber Masse oder Definition?
Wenig Wiederholungen mit viel Gewicht. = starke Anregung des Muskel Wachstums, typisch Body builder
Viele Wiederholungen, mit weniger Gewicht = Ausdauer und Definition
Vergleich mal den Körperbau eines 100m Sprinters, eines Mittelstrecken Läufers und eines Langstrecken läufers.... Da siehst du es am deutlichsten
..,
T.

Wieso wenig Kohlenhydrate? Willst du abnehmen oder defenieren?
Um Muskeln aufzubauen brauchst du ja mehr Kalorien als dein Körper braucht und da sind gerade langkettige Kohlenhydrate gut, um den Kalorienbedarf zu decken. Natürlich muss auch ausreichen Protein dabei sein. ;)
Zweimal Training sollte auch reichen.

[QUOTE=>Vampire

Ernährung ist schon umgestellt.Soll ja auch nicht der Hardcorebody werden sondern eher athletisch , wie früher :)

Ein Thema bei dem es sehr viele & unterschiedliche Meinungen gibt !
Es kommt darauf an wie oft man es schafft zu trainieren !
2-3-4 x die Woche ist schon :thumb:
Es kommt darauf an ist man beruflich körperlich schon tätig oder sitzt man den ganzen Tag nur auf dem Büro Stuhl ?
Dann kommt es darauf an hast Du schon mal trainiert ?
Längere Pause noch nie Sport gemacht usw.

Fakt ist... Immer gut Aufwärmen, Geduld, Grundlagen, saubere Ausführung & Stretching !
Ein Klimmzug z.b. Eine Grundübung : Nicht nur für Rückentraining !
Man kann so viel unterschiedliche Griff & Abstand's Varianten machen,
z.b. Wenn man die Beine gerade lässt den Bauch anspannt trainiert man schon den Bauch mit... Die Beine z.b. Dann noch anhebt noch intensiver... Zur Brust mit der Stange... Zum Nacken... Und, und, und.
Wenn man 10-15 sauber ausführen kann dann kann man anfangen eine Kurzhantel zwischen die Füße zu nehmen um mehr aufzubauen.
Man kann schon sehr viel aus einer einzigen Übung machen !
Die Übung muss aber auch Spaß machen wenn man Sie überhaupt nicht leiden kann dann muss man eine gute Alternative finden !
Die Ernährung spielt natürlich eine extrem große Rolle !
Aber man sollte auch nicht übertreiben !
Gruss.

Mir reichen erstmal die 2x pro Woche.Da ich ja auch schonf rüher sportlich viel unterwegs war komme ich schon gut rein.Ist jetzt erstmal nur zur Gewichtsabnahme gedacht und zur Körperstraffung.


Klimmzüge wären auch eine meiner Lieblingsübungen aber hier in meiner Wohnung absolut nirgends machbar.Muss mal nach alternativen Ausschau halten.

Wenn d abnehmen willst stell deine erährung um und besuch mind 2x die woche spinningkurse... Dann wirst du sehr schnell erfolg sehen